Die "Abnehmspritze" Was GLP-1 im Körper wirklich bewirkt
Sind z.B. Ozempic(R) und Mounjaro(R) womöglich mehr als Medikamente zur Gewichtsabnahme?
Wenn Sie z.B. über Ozempic(R) oder Mounjaro(R) nachdenken, sollten Sie wissen, was diese Medikamente tatsächlich mit Ihrem Körper machen. Dieses Wissen kann Sie sowohl kurz- als auch langfristig beeinflussen.
Im Jahr 2005 genehmigte die FDA ein neues Medikament gegen Typ-2-Diabetes. Die Hersteller erwarteten, dass es den Blutzucker senken würde, und das tat es ganz sicher. Doch dann geschah etwas, das niemand geplant hatte: Menschen, die das Medikament nahmen, begannen Gewicht zu verlieren – 30 Pfund, 50 Pfund, einige verloren sogar 80 Pfund. Ihr Blutdruck sank. Ihre Herzen wurden stärker. Bei Menschen mit versagenden Nieren verlangsamte sich die Schädigung. Menschen, die nachts nicht durchschlafen konnten, weil sie immer wieder aufhörten zu atmen – eine Erkrankung, die als Schlafapnoe bekannt ist –, konnten es plötzlich. Frauen, die seit Jahren keine regelmäßige Periode gehabt hatten, bekamen sie wieder.
Eine Medikamentenklasse bewirkte eine ganze Liste von Dingen, die oberflächlich betrachtet absolut nichts miteinander zu tun haben. Wie kann ein einziges Medikament gleichzeitig Ihr Herz, Ihre Nieren, Ihren Schlaf und Ihre Hormone in Ordnung bringen? Das sind verschiedene Organe, verschiedene Probleme und verschiedene Teile Ihres Körpers.
Fast 20 Jahre lang gab es auf diese Frage keine klare Antwort. Jetzt gibt es sie. Sobald Sie verstehen, was diese Medikamente tatsächlich tun, werden Sie erkennen, dass sich fast alles, was man Ihnen darüber erzählt hat – die Schlagzeilen, die Vorher-nachher-Fotos und der Streit im Internet darüber, ob sie gut oder schlecht sind – mit etwas völlig Falschem beschäftigt.
mit über 30 Jahren Berufserfahrung und obwohl ich diese rezeptpflichtigen Medikamente als Heilpraktiker nicht verschreiben darf, habe ich mich intensiv mit der Thematik beschäftigt, seitdem die ersten Patienten in meiner Praxis auftauchten die über die Einnahme nachgedacht haben und eine zweite Meinung aus naturheilkundlicher Sicht wollten. Besonders aber die, die ihr Wunschgewicht erreicht hatten und das Medikament absetzen wollten und berechtigte Angst vor dem bekannten Jojo-Effekt hatten. Vielen konnte ich auch bei den bekannten Nebenwirkungen, wie z.B. Übelkeit, Blähungen und Verstopfung helfen.
Ich denke, dass Ihnen diese Informationen helfen können eine bewußtere Entscheidung zu treffen und vielleicht auch über einen anderen Weg nachzudenken. Lesen Sie auch die 9 Strategien zur natürlichen Stärkung der eigenen GLP-1 Produktion.
Was ist GLP-1 und woher stammt der Wirkstoff?
In den 1980er-Jahren untersuchte eine Gruppe von Wissenschaftlern ein Hormon, das Ihr Darm bildet. Ein Hormon ist im Grunde ein chemischer Botenstoff. Ihr Körper nutzt es, um Anweisungen von einem Ort zum anderen zu senden, wie eine Textnachricht zwischen Organen. Dieser bestimmte Botenstoff hatte einen langen Namen: Glucagon-like Peptide-1. Die meisten Menschen kennen die abgekürzte Form GLP-1.
Die Wissenschaftler, die das zusammensetzten – Namen wie Eber, Mojsov und Holst –, bemerkten etwas Interessantes. Ihr Darm setzte diesen Botenstoff frei, wenn Sie aßen. Die Botschaft, die er übermittelte, war klug: Sie sagte dem Körper, er solle Insulin ausschütten, das Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut entfernt, aber nur dann, wenn der Blutzucker tatsächlich hoch war. Dieses Wort „nur“ ist der erste Hinweis. Behalten Sie es also im Gedächtnis, denn in den nächsten 20 Jahren konzentrierten sich fast alle auf die falsche Hälfte der Geschichte.
Sie sahen ein Blutzuckermedikament. Sie entwickelten ein Blutzuckermedikament. Das erste, das 2005 zugelassen wurde, basierte sogar auf einer chemischen Substanz, die im Gift einer Echse namens Gila-Krustenechse gefunden wurde, weil die Echsenvariante länger im Körper wirkte als unsere. Wir hatten also ein Diabetesmedikament, und es wirkte.
Aber erinnern Sie sich daran, was die Menschen bemerkten? Das Gewicht fiel ab. Die Herzen wurden gesünder. Dinge begannen sich zu verbessern, die nichts mit dem Blutzucker zu tun hatten. Wenn Sie es nur als Blutzuckermedikament betrachten, ergibt das überhaupt keinen Sinn. Ein Blutzuckermedikament sollte technisch gesehen den Blutzucker beeinflussen.
Also bewirkte das Medikament entweder zufällig noch etwas Zusätzliches, wovon die meisten Menschen ausgingen, oder wir hatten grundlegend missverstanden, was dieser Botenstoff überhaupt tat. Es stellte sich heraus, dass es das Zweite war. Und das ist der Teil, dessen Akzeptanz 20 Jahre dauerte.
Warum die Wirkungen nicht allein durch Gewichtsverlust erklärt werden
Als Forscher die großen Studien durchführten, zeigten sich die Vorteile für das Herz sehr schnell. In einer großen Studie begann der Schutz der Herzen innerhalb von Wochen, lange bevor die Menschen irgendeine nennenswerte Menge Gewicht verloren hatten !
Wenn das Medikament Ihrem Herzen nur dadurch helfen würde, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft, könnte der Nutzen für das Herz unmöglich vor der Gewichtsabnahme eintreten. Aber genau das tat er. Die Gewichtsabnahme verursachte also nicht die anderen Vorteile. Sowohl die Gewichtsabnahme als auch die anderen Vorteile wurden durch etwas anderes verursacht, etwas Vorgelagertes, etwas, auf das wir seit zwei Jahrzehnten geschaut und das wir nie richtig benannt hatten.
GLP-1 als übergeordnetes Signal im Körper
GLP-1 war nie wirklich ein Blutzucker-Botenstoff. Der Blutzucker war nur eines der Dinge, mit denen er kommunizierte. GLP-1 ähnelt eher einem übergeordneten Signal: einer Botschaft, die Ihr Darm nach dem Essen aussendet. Diese einzelne Botschaft geht gleichzeitig an Organe in Ihrem ganzen Körper und sagt jedem einzelnen, es solle sich beruhigen und sauber arbeiten.
Sie sagt Ihrer Bauchspeicheldrüse, dem Organ, das Insulin bildet: „Schütte Insulin aus, aber nur so viel, wie du wirklich brauchst. Überflute das System nicht.“ Sie sagt Ihrer Leber: „Hör auf, zusätzlichen Zucker ins Blut abzugeben. Von dieser Mahlzeit kommt genug.“ Sie sagt Ihrem Magen: „Mach langsamer. Entleere dich nicht so schnell. Lass uns diese Nahrung allmählich verarbeiten.“
Sie sagt Ihrem Gehirn, einem kleinen Kontrollzentrum nahe seiner Basis, dem sogenannten Hypothalamus: „Wir sind jetzt satt. Du kannst aufhören zu essen.“ Sie sagt den Zellen, die Entzündungen antreiben: „Beruhigt euch.“ Entzündung ist die Notfallreaktion Ihres Körpers. Es ist dasselbe, was hinter Schwellung und Rötung steckt. Nur wenn sie ständig im Hintergrund läuft, schädigt sie still und leise alles. Und sie sagt der Auskleidung Ihrer Blutgefäße, sie solle glatt und flexibel bleiben.
Nur eine dieser Botschaften betrifft den Appetit. Beim Rest geht es um Zucker, Entzündung und die Gesundheit Ihrer Blutgefäße. Das sind zufällig genau die Dinge, die hinter Herzkrankheiten, Nierenkrankheiten und dem größten Teil dessen stehen, was unseren Körper mit zunehmendem Alter verschleißt.
Diese Medikamente waren also nie Medikamente zur Gewichtsabnahme. Sie erhöhen die Lautstärke eines übergeordneten Signals, das Ihr Körper eigentlich selbst aussenden sollte. Die Gewichtsabnahme ist nur die eine Wirkung, die jeder im Spiegel sehen konnte. Die tiefer liegenden Wirkungen auf Herz, Nieren und Entzündung fanden die ganze Zeit still und leise statt.
Warum das natürliche GLP-1-Signal leiser werden kann
Wenn Ihr Körper dieses Signal bereits bildet, warum sollte jemand dafür ein Medikament benötigen? Weil das Signal bei vielen von uns leise geworden ist. Das hat alles damit zu tun, wie wir heute leben. Diese Medikamente sind eine Brücke. Aber eine Brücke ist nur dann den Bau wert, wenn Sie wissen, wohin Sie auf der anderen Seite gehen.
Warum sollte ein gesundes Signal aufhören zu funktionieren? Stellen Sie sich einen Rauchmelder vor. Wenn er funktioniert, geht er in dem Moment los, in dem ein Problem auftritt, und verstummt wieder, sobald die Luft klar ist. Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten zehn Jahre lang jeden Morgen Toast verbrannt. Irgendwann beginnen Sie, den Alarm zu ignorieren. Er piept immer noch, aber Sie haben einfach aufgehört, ihn zu hören. Ungefähr das passiert mit GLP-1 im modernen Leben.
1. Hochverarbeitete Lebensmittel
Das erste sind hochverarbeitete Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die in einer Fabrik so hergestellt wurden, dass man leicht zu viel davon isst: Chips, Limonade, abgepackte Snacks und der größte Teil der mittleren Gänge eines Lebensmittelgeschäfts. Wenn Sie vollwertige, echte Lebensmittel essen, setzt Ihr Darm einen starken Schub GLP-1 frei. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, ist dieser Schub schwach. Essen Sie jahrelang auf diese Weise, zeigt sich das Signal, auf das Sie nach jeder Mahlzeit angewiesen sind, kaum noch.
2. Chronische Entzündung
Das zweite ist chronische Entzündung. Entzündung ist die Notfallreaktion, die sich einschalten, ihre Aufgabe erledigen und wieder ausschalten soll. Wenn Sie schlecht schlafen, unter ständigem Stress leben und zusätzliches Fett tief in Ihrem Bauch tragen, schaltet sich diese Notfallreaktion nie vollständig aus. Diese schwache, beständige Entzündung führt dazu, dass Ihr Körper noch weniger auf GLP-1 hört.
3. Insulinresistenz
Das dritte ist Insulinresistenz. Insulin ist das Hormon, das an Ihre Zellen klopft und sagt: „Öffnet euch. Lasst diesen Zucker herein.“ Wenn Ihre Zellen den ganzen Tag, jeden Tag, dieses Klopfen hören, hören sie auf zu antworten. Das ist Insulinresistenz. Die Zellen haben aufgehört, die Tür zu öffnen. Wenn das System laut und gestört wird, geht auch das GLP-1-Signal darin unter.
Nehmen Sie diese drei Dinge zusammen, und Sie erhalten den größten Teil der erwachsenen Bevölkerung, der mit einem übergeordneten Signal herumläuft, das kaum mehr als ein Flüstern ist. Jetzt ergibt das Medikament Sinn. Wenn jemand ein GLP-1-Medikament nimmt, fügt er dem Körper keine fremdartige Chemikalie hinzu. Er dreht die Lautstärke eines Signals wieder hoch, für dessen Bildung der Körper geschaffen wurde, das er aber nicht mehr laut genug bildet.
GLP-1-Medikamente als Brücke – nicht als Ziel
Das Medikament verstärkt das Signal von außen. Aber die Dinge, die Ihr Signal ursprünglich herunterdrehen – etwa die Nahrung, die Sie essen, der Schlaf, der Stress und die Entzündung –, sind noch immer da. Das Medikament behebt sie nicht. Es verdeckt sie.
Mythos 1: GLP-1-Medikamente sind ein Wunder
Das ist die Gruppe des Hypes: die Vorher-nachher-Fotos, das „Ich habe 60 Pfund verloren, fragen Sie mich, wie“, die Influencer, die plötzlich billige Kopien der Medikamente verkaufen, und die Kliniken, die sie wie Vitamine austeilen. Ihr Mythos und ihr Missverständnis bestehen darin, dass das Medikament die gesamte Antwort sei. Nehmen Sie die Spritze und sehen Sie zu, wie das Fett wie Butter in einer heißen Pfanne schmilzt. Fertig.
Wenn das Medikament das Signal nur von außen verstärkt und Sie darunter nichts verändern, fällt das Signal in dem Moment, in dem Sie das Medikament absetzen, wieder ab. Der Hunger kehrt mit Macht zurück, und das Gewicht kehrt gewöhnlich ebenfalls zurück. Oft steigt es über den Ausgangspunkt hinaus. Das ist kein Versagen des Medikaments. Das ist eine Brücke, die ins Nirgendwo gebaut wurde. Die Menschen gingen bis zur Hälfte hinüber und kehrten um.
Mythos 2: GLP-1-Medikamente sind Gift
Das ist die Untergangsgruppe. Die Medikamente werden Ihre Muskeln zerstören. Sie werden Ihnen Krebs geben. Sie sind Betrug. Und meine am wenigsten bevorzugte Behauptung lautet, dass Gewichtsabnahme mit Unterstützung irgendwie Schummeln sei.
Muskelverlust
Es stimmt, dass bei einer schnellen Gewichtsabnahme – auf jede Weise, einschließlich alleiniger Ernährung und Bewegung – ein Teil dessen, was Sie verlieren, Muskeln sind. Die eigentliche Frage lautet, ob diese Medikamente das verschlimmern und ob Sie es verhindern können.
Die Antwort lautet, dass der Muskelverlust unter diesen Medikamenten bei ausreichendem Protein und etwas Krafttraining ungefähr genauso aussieht wie der Muskelverlust bei jeder anderen Methode. Die Lösung ist einfach: Heben Sie etwas Schweres und nehmen Sie Ihr Protein zu sich, um das Problem zu minimieren.
Krebsrisiko
Diese Angst stammt von einer bestimmten seltenen Form von Schilddrüsenkrebs, die in Tierstudien beobachtet wurde. Das ist ernst genug, dass es eine klare Regel gibt: Wenn Sie oder ein naher Angehöriger medullären Schilddrüsenkrebs, eine bestimmte seltene Form, hatten, sind diese Medikamente nichts für Sie. Das ist eine echte Grenze, und Therapeuten respektieren sie. Aber die allgemeine Vorstellung, dass diese Medikamente generell Krebs verursachen, hat sich in den großen Studien am Menschen zumindest bislang nicht bestätigt.
Nebenwirkungen sind real und ernst, aber unter enger Aufsicht eines erfahrenen Therapeuten, der sich mit Stoffwechselgesundheit auskennt, größtenteils beherrschbar.
Ist medizinische Unterstützung „Schummeln“?
Dann gibt es noch einen moralischen Punkt: die Vorstellung, dass Sie leiden müssen, um es zu verdienen, gesund zu sein. Ich sage es unverblümt: Das akzeptiere ich nicht. Wir sagen einem Menschen mit hohem Blutdruck nicht, er schummele, weil er eine Tablette nimmt, anstatt es einfach mit zusammengebissenen Zähnen auszuhalten. Leiden ist nicht der Eintrittspreis für einen gesunden Körper.
Beide Lager verzerren also die Wahrheit. Das eine sagt, das Medikament sei alles. Das andere sagt, das Medikament sei böse. Die Wahrheit liegt in der Mitte, und sie ist nützlicher als beides. Dies sind wirksame Werkzeuge für die richtige Person, in Zusammenarbeit mit dem richtigen Therapeuten und zusammen mit echten Veränderungen im Untergrund. Sie können außergewöhnlich viel Gutes bewirken. Wenn sie als Abkürzung ohne etwas darunter eingesetzt werden, enttäuschen sie und gehen manchmal nach hinten los.
Ob eines dieser Medikamente Ihr Leben verändert oder es still und leise ruiniert, hängt von einer einzigen Idee ab: Das Medikament ist technisch gesehen eine Brücke. Es ist nicht das Ziel. Es ist wie die Verwendung von Krücken, während Sie sich von einem gebrochenen Bein erholen.
Das Ziel ist die Arbeit, die Ihr eigenes Signal wieder verstärkt: die Ernährung, die Umgebung, die Bewegung, der Schlaf und die Verringerung der verborgenen Entzündung. Das ist die Seite des Flusses, die Sie erreichen wollen. Das Medikament bringt Sie lediglich hinüber, wenn die Strömung zu stark ist, um allein zu schwimmen.
Menschen, die dieses Ziel aufbauen, während sie sich auf der Brücke befinden, behalten ihre Ergebnisse tendenziell, oft lebenslang und manchmal sogar, nachdem sie das Medikament abgesetzt haben. Menschen, die die Brücke als Ziel behandeln, gehen bis zur Hälfte hinaus, hören auf und werden schlechter als zuvor dastehen.
Die fünf Grundlagen für langfristige Ergebnisse
Wenn Sie und Ihr Therapeut entscheiden, dass ein Medikament zur Gewichtsabnahme für Sie sinnvoll ist, ist dies die Arbeit, durch die es tatsächlich anhält. Ich betrachte sie als die fünf Grundlagen. Dies ist allgemeine Information und keine persönliche medizinische Beratung. Was für Sie richtig ist, ist ein Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem eigenen Therapeuten oder Ernährungsberater.
Grundlage 1: Ausreichend Protein
Wenn das Medikament Ihren Appetit dämpft, essen Sie weniger. Deshalb muss jeder Bissen mehr zählen. Der größte Fehler, den Menschen machen, besteht darin, ihre bisherige Ernährung einfach in kleineren Mengen zu essen und Muskeln statt Fett zu verlieren.
Die allgemeine Empfehlung, auf die Fachleute zum Schutz der Muskulatur während einer Gewichtsabnahme hinweisen, ist deutlich mehr Protein als die Standardempfehlung. Die genaue Menge hängt von Ihrem Körper, Ihren Nieren und Ihren Zielen ab. Legen Sie sie deshalb mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater fest. Echte Lebensmittel eignen sich dafür am besten.
Grundlage 2: Krafttraining
Betrachten Sie es als Muskelversicherung. Bei jedem Pfund, das Sie verlieren, versucht Ihr Körper, einen Teil aus der Muskulatur zu nehmen. Gewichtheben sagt Ihrem Körper: „Nein, behalte die Muskeln. Verbrenne stattdessen das Fett.“ Sie brauchen weder ein Fitnessstudio noch einen Trainer. Sie benötigen ein paar Einheiten pro Woche und die grundlegenden Bewegungen wie z.B. Drücken, Ziehen, Kniebeuge, Hüftbeugen.
Auf diese Weise kann jemand, der diese Medikamente nimmt, den Muskelverlust minimieren. Die Art des Krafttrainings sollte von Ihrem Behandler auf Grundlage Ihrer Einschränkungen und Ihrer Krankengeschichte festgelegt und freigegeben werden.
Grundlage 3: Nebenwirkungen klug handhaben
Wenn ein Medikament Teil Ihres Plans ist, hängen die Nebenwirkungen gewöhnlich damit zusammen, wie schnell die Dosis erhöht wird. Wie ein Medikament begonnen und angepasst wird, ist die Entscheidung Ihres verschreibenden Arztes und nichts, was Sie selbst verändern sollten.
Die alltäglichen Maßnahmen für mehr Wohlbefinden sind einfach: Trinken Sie ausreichend Wasser. Essen Sie Ballaststoffe aus echten Lebensmitteln wie Gemüse, Beeren, Hafer und Bohnen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und langsamer. Hören Sie auf, wenn Sie nicht mehr hungrig sind, nicht erst, wenn Sie vollgestopft sind. Achten Sie darauf, Ballaststoffe nochmals mit Ihrem Arzt abzuklären, denn bei manchen Grunderkrankungen wird eine erhöhte Ballaststoffzufuhr möglicherweise nicht gut vertragen.
Grundlage 4: Die richtigen Werte verfolgen
Die meisten Menschen starren auf die Waage. Ich halte sie für die am wenigsten nützliche Zahl, die Sie haben. Die Waage schwankt wegen Wasser, Schlaf und dem Inhalt Ihres Darms. Beobachten Sie stattdessen bessere Signale: Ihren Taillenumfang, Ihre Kraft, Ihre Energie und Ihren Schlaf; bei Frauen, ob der Zyklus regelmäßiger wird; und die Laborwerte, die Ihr Arzt im Laufe der Zeit verfolgt.
Grundlage 5: Die neuen Gewohnheiten beibehalten
Die Gewohnheiten sind das, was Sie behalten. Ob Sie das Medikament weiternehmen und wie Sie es jemals absetzen würden, sind Entscheidungen, die Ihrem verschreibenden Therapeuten gehören. Aber die Forschung ist in einem Punkt eindeutig: Menschen, die das Protein, das Training, den Schlaf und die Qualität der Ernährung beibehalten, neigen dazu, ihre Ergebnisse zu bewahren. Menschen, die sich nur auf das Medikament stützen und darunter nichts verändern, verlieren die Ergebnisse, wenn das Medikament abgesetzt wird.
Das Medikament ist, falls Sie es verwenden, die Brücke. Die Grundlagen sind der Ort, den Sie erreichen möchten.
Das größere Bild: gemeinsame Ursachen verschiedener Erkrankungen
Seit 50 Jahren behandeln wir Adipositas, Typ-2-Diabetes, Fettleber, die hormonelle Erkrankung bei Frauen, die jetzt POS genannt wird und früher als PCOS bekannt war, Schlafapnoe und ein Dutzend anderer Probleme als getrennte Krankheiten: verschiedene Fachärzte, verschiedene Medikamente, verschiedene Wartezimmer.
Aber sehen Sie sich an, was ihnen zugrunde liegt: Entzündung, Insulinresistenz und ein Stoffwechsel, der seinen Rhythmus verloren hat. Es sind nicht wirklich getrennte Krankheiten. Es ist dasselbe Feuer, das in verschiedenen Zimmern desselben Hauses ausbricht.
Jahrzehntelang hatten wir nur Wassereimer für jedes Zimmer: hier eine Blutdrucktablette, dort eine Cholesterintablette, ein Atemgerät gegen die Schlafapnoe und ein anderes Medikament für die Hormone. Jedes einzelne jagte einem Symptom in einem Zimmer hinterher, während sich das Feuer weiterhin durch die Wände ausbreitete.
Dann tauchten diese Medikamente auf, und fast zufällig fanden wir etwas, das nicht nur einem Zimmer hinterherjagt. Es senkt die Hitze im ganzen Haus auf einmal. Es beruhigt die Entzündung, stabilisiert das Insulinsystem, schützt die Blutgefäße, dämpft den Hunger, hilft den Nieren und stabilisiert die Hormone.
Fazit: Die Brücke bewusst nutzen, denn sehen Sie sich die Kosten an:
Die Kosten sind enorm:
Durchschnittliche Kosten berechnet auf 1 Jahr als Selbstzahler:
Mounjaro: Stufenweise Steigerung bis auf 10mg = ca. € 4600.-
Mounjaro: Durchgehend 15mg = ca. € 6270.-
Nicht enthalten sind ärztliche Leistungen, Laboruntersuchungen, eventuell benötigte Pen-Nadeln
(Angaben selbst aus Apothekenpreisen ermittelt und ohne Gewähr)
Als Heilpraktiker kann ich Sie bei der Einnahme begleiten und wir suchen z.B. nach:
Den Ursachen, die Ihre natürliche Produktion von GLP-1 hemmen.
Überwachen die Gewichtsabnahme so daß es nicht zu Muskelabbau kommt.
Suchen nach chronischen Entzündungen, die die GLP-1 Produktion hemmen.
Und zum Schluss 9 Strategien, die nachweisslich die natürliche , körpereigene GLP-1 Produktion erhöhen:
1. Fermentierbare Ballaststoffe erhöhen
Täglich etwa 30–40 g fermentierbare Ballaststoffe. Sie werden von Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren – insbesondere Butyrat – verarbeitet. Butyrat soll über die Rezeptoren FFAR2 und FFAR3 die GLP‑1-Freisetzung aus den L‑Zellen anregen.
resistente Stärke
Beta-Glucane aus Hafer und Gerste
Inulin und inulinartige Fruktane
Hülsenfrüchte
Die Menge sollte langsam gesteigert werden, um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden.
2. Resistente Stärke durch Abkühlen erzeugen
Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder Parboiled-Reis kochen
anschließend 24 Stunden bei ungefähr 4 °C im Kühlschrank abkühlen bei Bedarf vorsichtig wieder erwärmen, jedoch nicht über 54 °C
Durch das Abkühlen soll resistente Stärke entstehen. Diese wird im Dünndarm weniger stark verdaut, gelangt in den Dickdarm und dient dort den Bakterien als Ausgangsstoff für die Butyratproduktion. Auch abgekühlte Nudeln sind eine mögliche Quelle.
3. Kernige Haferflocken und Gerste essen
Die enthaltenen Beta-Glucane bilden im Darm eine zähflüssige, gelartige Masse. Dadurch sollen:
Glukose und Fette langsamer aufgenommen werden,
Nährstoffe länger durch den Darm transportiert werden,
die L‑Zellen länger stimuliert werden.
Bevorzuge unbedingt kernige Haferflocken anstelle von Instant-Haferflocken.
4. Ballaststoffe mit hochwertigem Fett kombinieren
Eine Kombination aus:
resistenter Stärke beziehungsweise fermentierbaren Ballaststoffen
und nativem Olivenöl extra
Dabei werden zwei Signalwege gleichzeitig angesprochen:
Diese „Lipid-Ballaststoff-Matrix“ stimmuliert GLP‑1 stärker als Ballaststoffe allein.
5. Polyphenolreiche Lebensmittel einbauen:
dunkle Beeren
Granatapfel
grüner Tee
Die enthaltenen Polyphenole sollen die Kohlenhydratverdauung verlangsamen. Dadurch könnten mehr Nährstoffe weiter in den Darm gelangen und dort die L‑Zellen erreichen. Dabei diese Polyphenole gemeinsam mit Ballaststoffen aufzunehmen.
6. Mahlzeiten in einer bestimmten Reihenfolge essen
Empfohlene Reihenfolge:
1. mit Ballaststoffen beziehungsweise Gemüse beginnen, zum Beispiel mit einem grünen Salat
2. anschließend Protein essen
3. 5–10 Minuten warten
4. erst danach stärkehaltige Kohlenhydrate verzehren
Diese Reihenfolge soll die Magenentleerung verlangsamen und die Nährstoffe gleichmäßiger in den distalen Darm transportieren. Studien zeigen, dass „Protein und Gemüse vor Kohlenhydraten“ mit einem um 29 % höheren GLP‑1-Spiegel verbunden ist.
7. Intensives Training oder Krafttraining
Besonders:
hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT
Krafttraining
Bei intensiver Muskelarbeit wird IL‑6 als Botenstoff freigesetzt. Dieses soll über die sogenannte Muskel-Darm-Achse die L‑Zellen zur Ausschüttung von GLP‑1 anregen.
8. Direkt nach dem Essen spazieren gehen
Empfohlen wird ein zehnminütigen Spaziergang unmittelbar nach einer Mahlzeit. Als direkte Wirkung wird vor allem beschrieben, dass die Muskeln Glukose aufnehmen und Blutzuckerschwankungen beziehungsweise späteren Heißhunger vermindern.
9. Den Tag-Nacht-Rhythmus unterstützen
Empfohlen wird:
vor 10 Uhr morgens 10–30 Minuten natürliches Sonnenlicht
drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Kalorien mehr aufnehmen
spätes Essen und künstliches Blaulicht vermeiden
Kurz zusammengefasst:
Die wichtigsten hier genannten GLP‑1-Strategien sind:
täglich fermentierbare Ballaststoffe aufnehmen
regelmäßig abgekühlte resistente Stärke essen
Ballaststoffe mit nativem Olivenöl extra kombinieren
Gemüse und Protein vor Kohlenhydraten essen
kernige Haferflocken oder Gerste verwenden
Beeren, Granatapfel oder grünen Tee ergänzen
Krafttraining oder HIIT durchführen
direkt nach Mahlzeiten zehn Minuten gehen
morgens Tageslicht aufnehmen und abends rechtzeitig mit dem Essen aufhören
Medizinischer Hinweis:
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und der evidenzbasierten Bildung.
Die hier besprochenen Strategien sollen Ihre biologischen Prozesse unterstützen, ersetzen aber keine professionelle medizinische medizinische Diagnose oder Behandlung. Besprechen Sie die Umsetzung unbedingt mit Ihrem Therapeuten.
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